Tunjuk ajarku sifu...

Minggu ni, petang boleh dikatakan hari-hari hujan. Time hujan ni ramai yg bawak kete secara berhemah...slow bangat sih. Kekadang pelik juga...hujan je jalan mesti jam teruk dr biasa. Kot ye pun...laju la sikit.

Hafiz dilantik sbg ketua kelas. Happy lain mcm aku tengok anak aku ni. Nampak gayanya kena beli 'tie' & name tag lain le. Tapi takpe...bisa diatur. Asalkan dia enjoy pi sekolah.

Hari ni mcm biasa Hafiz akan terlelap dlm kete otw balik umah. Letih sangat gamaknya. Tapi sebelum lelap mesti nak makan dulu. Standby la apa yg patut dalam kete. Hari ni iza beli karipap dgn biskut krim kacang. Sedap gak..hehe. Aku pun tumpang sekaki la. Takan nak pandang je. Jalan mcm biasa...'jam'. Mana la jln tak jam...yg kiri nak ke kanan, kanan nak masuk kiri...cuba la follow the flow...mesti kurang jam kat federal tu.

Skrg tengah nak belajar main Forex. Menarik gak aku tengok. Sifu ada email website utk familiar dgn elliot wave. Tu baru basic je...kalau dah mahir baru bole online. Skrg ni cuma layan demo...thrill dia kurang la skit...mana nak sama main duit sendiri.

Jalan-jalan kota Melaka

Atas bot menyisir sungai Melaka... "Kg Morten"

Pekena cendol kat bandar hilir...mmg sedap!!!!

Aku dapat anak buah baru. Nama tak tau lagi. Dengar cite atok die dah panggil Adam. Hentam la labu...Adam pun Adam la. Best apa nama tu!!! Sampai Melaka dalam jam 3 ptg. Pi cari hotel la dulu. Mana tau kot-kot ada kosong. Bole tidur semalam kat sini. Cari punya cari dapat la hotel orkid dengan harga rm200. Ok la tu...Janji dgn kaklong nak pi tengok baby dalam pkl 4pm. So, apa lagi ...ronda-ronda la.

Malam kitorang pergi naik bot menyisir sg melaka. Harga untuk dewasa rm10 & knk2 dalm rm5. Bot tu tak la besar mana. Bole la tampung dalam 20 org. Aku perhatikan semua kedai-kedai lama tu diorang cat semula bagi nampak cantik...lampu pelbagai warna dipasang bagi mencantikan lagi pemandangan di waktu malam. Tapi aku rasa waktu siang mesti nampak sampah sarap kat tepi sg tu. Apa-apa pun aku & family mmg enjoy malam tu...

Berakhirnya penantian kengkawan!!!

Dari kiri: Azam, aku & Hafiz, Faithzal a.k.a MatNyu, Dino & anak dan Hashbullah & anak

"Selamat pengantin baru"

Akhirnya...kahwin juga sahabat aku ni...Alhamdulillah.

Masak lomak cili api

Kek restoran Nelayan Seremban

sambal ikan bilis (sambal gesek) dan tempoyak

masak lomak telur itik

Ikan baung masak lomak...terangkat beb!!!

Sabtu lepas pergi Melaka. "Elite" clear tapi jam setiba di Plus dekat Nilai. Biasa la...CNY. Ramai ambil kesempatan balik kampung sempena cuti 4 hari.

Jam menunjukan pukul 1.30pm. Perut dah mula keroncong. Teringat Restoran Nelayan kat Seremban. Lagi la lapar bila teringat makanan yg ada kat situ. Bagi penggemar masakan negori a.k.a masak lomak cili api, pasti tak lepaskan peluang untuk menjamu selera. Macam-macam ada...daging rusa, ikan baung, burung puyuh, ikan sembilang salai, telur itik (Hafiz cukup suka yg ni), ayam kampung dan byk lagi. Tu tak masuk lagi sayur ulam. Memang puas hati kalau makan kat sini.

Taip bahagian pos selebihnya di sini
Tujuan sebenar ke Melaka nak tengok anak sedara baru. Aku panggil "asan jr" je la sebab nama takde lagi...to be continued!

Ada masalah penghadaman?

Anda ada masalah penghadaman? Buasir? Sembelit? Buang tak lawas? Jangan risau. Setiap masalah ada jalan penyelesaiannya!

Taip bahagian pos selebihnya di sini
Kita biasa dengar orang cakap kebanyakkan penyakit berpunca daripada perut. Macam-macam yg masuk...kari, minyak, mee goreng, ayam goreng, satay, lemang dll. So, mcmana nak cuci perut & usus kita ni. Aku syorkan korang makan Organic vegetable powder ni. Cara nak makan senang je. Campurkan organic tu dengan madu ke, soya ke atau pun jus oren. Semudah ABC...

Majlis hari lahir

Iza dengan org kuat Restoran Sabak & Dunia Herbs

Birthday girls...baju ada rama-rama pink lagi!!!

Pada yg suka 'steam boat'...cuba di sini...pasti berbaloi dan sedap!!!

Semalam Hafiz sekolah. Kelas ganti untuk CNY nanti. Maknanya budak-budak sekolah Sri Petaling akan cuti seminggu. Sekolah lain cuti seminggu gak ke? Entah ler...Lepas hantar Hafiz, aku dan iza bertolak ke taman melati. Orang kuat Restoran Sabak buat majlis hari lahir untuk anak dia. Bukan org lain pun...sepupu iza.

Taip bahagian pos selebihnya di sini
Majlis diserikan lagi dengan persembahan dr org kurang upaya (penglihatan). lagu-lagu yg disampaikan memang menarik dan menghiburkan. Mcm2 lagu yg dimainkan. Baik irama Malaysia hingga ke lagu pop. Ada satu lagu yg dinyanyikan menarik perhatian aku. Sedap siot...aku tak tau tajuk apa...tapi lagu tu dalam loghat kelate. Tak pernah aku dengar lagu tu kat mana-mana. Pukul 4.30pm aku dan iza terpaksa balik. Nak pi ambik Hafiz kat Pj. Takut jalan jam...faham-faham je la...petang sabtu jalan pasti jam...ramai yg ambil kesempatan lari dari hiruk-pikuk Kl.

Makan-makan

mee siam ni kena makan cepat sikit...kalau tak kembang...memang sedappp

Bole habis ke tu?...

Hafiz & Iza...

Malam Jumaat lepas aku & family decide nak makan kat luar. Lokasi pilihan ialah Restoran Nyonya Kitchen di Plaza Masalam Shah Alam.


Apa nak makan ni? Masing-masing tak tahu nak makan apa. Hafiz pilih nak makan Mee Kari dgn Ice lemon tea. Aku suggest makan nasi tapi dia refused. Bukan apa, lately ni dia kuat makan. Badan dah makin kembang aku tengok. Mana taknya...sebelum tidur mesti nak makan dulu kalau tak ...takleh tidur. Paling tidak pun pekena roti dgn susu. Mana la badan tak naik. Aku ngan iza pilih nak makan mee siam dan Claypot beancurd. Memang sedap...agak lama juga tak makan mee siam ni...tapi kena makan laju sket sebab takut mee kembang...Air aku order teh tarik la apa lagi...sehari tak dapat teh tarik boleh demam woo...

Short holiday

Tengah tunggu makanan di Ismail ikan bakar di Tg Lumpur

Tengah tension la ni...tak dapat mandi laut di Telok Chempedak...Hujannnnn

Ultraman Cosmos & Ultraman Tiga tengah beraksi...hehehe

Cuti tahun baru tak tahu nak pergi mana...iza booking rest house di Kuantan. Hotel lain penuh...mana nak dapat last minute. Thanks dear...

kerja oh kerja

Tengah biasakan dengan 'jam' di federal highway. Which area? Mana lagi...start dari lepas toll batu 3 sampai ke jambatan sunway...lepas ni jalan clear.

Pukul 7.45 pagi aku dah terpacak kat office. Sorang pun tak terpacul lagi. Jalan 'jam' kot. Ye la...new office...new route. Pasti ramai yang sangkut tengah jalan. Bagi yang naik motor takde masalah la...senyum je sampai office...time hujan je yang masalah.

Maaf...jiranku!!!

Hari ni plan nak pergi ke stadium Melawati tak kesampaian sebab kaki iza sakit, tergeliat di pergelangan kaki di Plaza Masalam semalam semasa nak beli baju pendidikan jasmani Hafiz.

Aku tengok iza sedang menahan sakit sebab terjatuh betul-betul depan kedai Profesor. Kesian lak aku tengok. Kebetulan kawasan tu sedang renovate utk pasang tile baru. Ada lantai yg tak siap pasang tile lagi. Budak kedai tu cakap sebelum ni dah ada org tergolek kat situ. Haru betull...Taip bahagian pos selebihnya di siniKat belakang rumah aku tengok pokok yg ditanam oleh jiran ditepi pagar tu semakin hebat menjalar. Aku tak tau nama pokok tu. Dengan konfidennya aku pun apa laei, cantas la apa yg patut. Nasib baik iza jenguk aku kat belakang, kalau tak mau "gonjeng" aku kerjakan. Jiran aku sednag sibuk cantas rumput depan rumah. Aku gagahkan diri bagitau yg aku nak cantas sikit pokok kat belakang tu. Aku tengok jiran aku tu pun rasa serba salah gak. Ye la, pokok yg diorang tanam tu dah menjalar sampai ke kawasan rumah aku. Tergerak lak nak tanya pokok apa yg diorang tanam...la pokok kacang botol rupanya...aku ingatkan pokok apa tadi...Sedang aku asyik cabut rumput, terfikir juga apa kata jiran aku nanti. Takut diorang kata aku takleh terlebih-terkurang. Baru menjalar sikit dah bising. Dilema betul!!!..Tak sampai hati lak nak cantas habis. Aku buat keputusan biarkan je pokok tu...Aku cakap kat iza, nanti kita pi beli la apa2 yg patut bagi kat jiran tu...hehe...sori jiranku!

Rally rise for Gaza

Salam,
Aman Palestin akan mengadakan rally Rise For Gaza di Stadium Melawati Shah Alam pada 10 Jan '09 (Sabtu), 10pg. Tlg kerahkan seramai mungkin termasuk anak2 utk tunjukkan keprihatinan. Al-Jazeera TV akan buat liputan. Kalau boleh bawa placard, banner atau kain rentang in English or Malay. Sebarkan. !!!!

Perhimpunan umum untuk "Selamatkan Gazza" ini menjemput semua pertubuhan termasuk parti politik (PAS,UMNO) dan NGO Islam bagi menunjukkan sokongan kuat dan kukuh menyatakan harapan dan pendirian rakyat malaysia disamping mengutip dana bagi menyelamatkan mangsa peperangan yang sedang berlaku. Kehadiran Tun Mahathir juga sedang diusahakan.InsyaAllah akan ada Rakyat Palestin di Malaysia yang memang menetap di Gazza akan berucap bagi menerangkan situasi sebenar di sana.Mudah-mudahan semua program yang sedang rancak dijayakan oleh semua badan-badan Islam samada secara bersama atau bersendirian akan terus diberi kejayaan dan sokongan penuh umat Islam dan rakyat Malaysia amnya demi mempertahankan tanahair Islam Palestin yang masih dijajah oleh Regim haram Israel dan sekutu-sekutunya."Kita mungkin bukan seorang Akh Muslim Mukmin yang paling soleh dan paling baik, akan tetapi kita boleh berusaha memberi yang terbaik dari diri kita yang hina ini bagi kebaikan Islam dan umatnya. Moga dengan amal yang sedikit ini akan dilihat dan dinilai berat di sisi Allah Azza Wajalla dan menjadi asbab kepada rahmat Allah SWT untuk ke syurgaNya'.Fatwa terkini S Yusuf Al-Qaradhawi " ..wajib ke atas semua umat Islam mempertahankan dan membebaskan Gazza".

Anjuran: Aman Palestin
Tarikh: 10 Januari 2009m/13 Muharram 1430h
Masa: 10 pagi hingga 12 tengahari.Tempat: Stadium Melawati Shah Alam

Objektif:

1- Menyatakan kebersamaan rakyat Malaysia dalam menghadapi penderitaan yang dialami oleh rakyat Palestin di Gaza.
2- Memberi sokongan dan kepedulian rakyat Malaysia terhadap saudara mereka di Gaza.
3- Mengutuk kezaliman yang dilakukan oleh rejim Zionis Yahudi ke atas rakyat Palestin di Gaza.

Aktiviti: Tayangan multimedia, deklamasi sajak, perasmian kempen Selamatkan Gaza, ucapan khas isu Gaza, doa dan lain-lain.

Nasib saudaraku di Palestine!!

Wahai Saudara Islam Ku Anak ini mencuba untok menyelamatkan Ibu nya yang dalam keadaan kritikal Bayangkan apa yang sedang dipesan oleh Ibu nya sebelum dia menghembuskan nafas terakhir. Bagaimana kah perasaan anak ini dan apakah keadilan yang diharapkan akan membuka mata dunia? Pejamkan mata Anda buat seketika serta bukakan hati sudah tentu kalau boleh Anda ingin menjadi sesaorang yang akan bangun dan membela nasibnya.

"Ya Allah!! Sebagaimana Engkau Pernah menghantar burung-burung ababil menghancurkan tentera bergajah Musyrikin, maka kami memohon kepada mu Ya Allah....... . turunkan lah bantuan mu kali ini kepada orang orang Islam di Labenon & Palestine, hancurkanlah rejim zionis..amin. ..."> > (Lalu bacalah surah Al Fil / membayangkan kehancuran tentera Yahudi - dengan Izin Allah) Surah al fil:

Lipat gandakan doa ini. Kirim kepada 7 orang rakan anda yang lain.. Maka 7 X 7 X 7 X 7 X 7 X 7 X 7 = 823453 orang akan berbuat berdoa, kemudian 823453 X 7 = 5.8 juta orang...InsyaAllah akan ikut berdoa...

Hari ni masuk kerja...new office

Hari ni baru masuk office. Isnin & selasa cuti...monitor Hafiz 1st day kat sekolah baru. Pagi memang liat nak bangun...sebulan lebih cuti asyik dengan channel kartun dr pagi sampai ke malam...pause waktu makan je...aku nak tengok EPL pun takde chan...Pagi hantar Hafiz pi sekolah KAFA integrasi Sec 14 PJ...Hafiz ni suka sampuk cakap orang...ustad tanya org lain dia yg sibuk tolong jawap...kan dah kena marah...10.30am abih naik van pergi ke tempat "transit". Excited sungguh aku tengok! Ye la, pengalaman pertama naik van dgn kengkawan...sebelum ni atok dia yg hantar & ambik...

Waktu persekolahan start pukul 1pm sampai 6.20pm. Kena sampai sana at least sblm pukul 5.15pm...Kalau tak memang tak dapat parking berdekatan sekolah...kena park jauh sikit...jalan 'jam' toksah cakap la...Kat sekolah aku tengok Hafiz takde masalah nak bergaul dengan rakan sebaya...steady je aku tengok dia sembang...

Otw balik aku toleh belakang tengok Hafiz dah terlelap...letih sangat gamaknya...satu perkara yg aku rasa kagum dgn Hafiz ni, dia bgtau " Ayah, tadi abg bagi suggestion kat ustad mcmana nak check nama murid2 dlm class"..."abg cakap suruh semua org berdiri lepas tu sebut nama...baru tau sapa yg tak ada dalam list"...yg bestnya ustad tu ikut cakap anak aku...lagi satu kalau ustad atau cikgu tanya soalan, mesti dia volunteer nak jawap...seingat-ingat aku, masa ayah dia sekolah dulu, jarang-jarang nak angkat tangan jawap soalan...tu la dia budak-budak sekarang...

Hafiz & sekolah barunya...

"hari penerimaan hadiah murid cemerlang"







Esok persekolahan akan bermula. Hafiz akan memulakan hari persekolahannya di sekolah yg baru di Petaling Jaya. Dengar khabar sekolah tu ramai yg familynya "loaded2" hantar anak diorang kat situ. Tak kisah la. Asalkan dekat dengan ofis aku dan iza. Apa2 hal senang nak menjenguk.
Apalah agaknya reaksi Hafiz. Pasti teringatkan kawan2 dia kat sri gombak tu. Kat sana dilantik ketua kelas dan pengawas. Kat sekolah baru ni boleh ke abang jadi ketua kelas & pengawas? soal Hafiz!!...Aku jawap abg kenalah belajar rajin2 & perangai kena jaga, jangan nakal2...kat sekolah lama aku tengok Hafiz ni agak nakal juga, selalu kacau classmate...especially perempuan.

Jangan bersedih

Kadangkala aku merasakan yang aku tidak bersyukur dengan nikmat yang diberikan. Sering kali aku keluh-kesah. Keluh-kesah memikirkan perkara yang aku sendiri pun tak tahu! Apa yang tak kena dengan hidupku ini? Apakah yang kurang? Apa yang aku cari selama ni? Adakah wang ringgit yang banyak dapat menyelesaikan kekusutan ini? Ataupun kereta besar, rumah besar!!! Kadang-kadang aku fikir semuanya itu akan membuatkan aku gembira, tapi jauh disudut hatiku ini menyatakan ketenangan jiwa adalah jawapannya.
Di kampung tempoh hari, ayah ku telah menghadiahkan sebuah buku yang bertajuk "Hakikat Insan". Beliau menyarankan supaya aku membacanya. Antara intipati buku itu ialah supaya kita kenal siapa diri kita yang sebenarnya kerana setelah kita kenal diri kita, baru kita kenal siapa penciptaNya. Segala rahsia penciptaNya terdapat di dalam diri manusia. Dan ayahku menyarankan aku supaya mencari. Mencari apa? Aku sendiri pun tak tahu.....!!!!
Pesanan untuk diriku, bertafakur dan bersyukurlah. Ingatlah segala nikmat dan kurnia yg dianugerahkan oleh Allah. Nikmat yg meliputi dari atas kepala hingga ke tapak kaki. "Dan jika kamu menghitung nikmat Allah, nescaya kamu tidak dapat mengiranya."

Al-Fatihah

Aku mendapat perkhabaran ttg kemangkatan Yang Dipertuan Besar Negeri Sembilan dr sahabatku di Pinggiran Batu Caves. Pada masa tu aku sedang sibuk di kampung untuk persiapan kenduri Tahlil yang akan diadakan selepas solat Mahgrib. Sebagai anak jati Negoghi, den sedikit sebanyak teghaso yo sodeh ee. Yang pasti, seluruh anak jati negeri sembilan pasti sodih dengan kemangkatan beliau. Hari ni seperti biasa den akan lalu Pilah untuk balik ke KL. Den menjangkokan jalan akan sosak terutamo sekali kek area Sri Menanti. Sangkaan den meleset. Jalan yg den sangkokan akan jam akibat org ramai berpusu-pusu untuk memberikan penghormatan terakhir longang seperti takdo apo-apo berlaku. Tapi yg ponting,Semoga roh Almarhum akan ditempatkan dikalangan org2 yg beriman, Amin.

YANG Dipertuan Besar Negeri Sembilan Tuanku Ja’afar ibni Almarhum Tuanku Abdul Rahman mangkat di Hospital Tuanku Ja’afar (HTJ), Seremban pada pukul 11.45 pagi semalam. Baginda berusia 86 tahun. Jenazah Almarhum baginda ditempatkan di Dewan Balairong Seri, Istana Besar Seri Menanti, Kuala Pilah untuk penghormatan terakhir daripada kerabat diraja, pemimpin dan orang ramai. Istiadat pengebumian jenazah Almarhum baginda akan diadakan esok selepas solat Asar. Pelantikan Yang Dipertuan Besar Negeri Sembilan yang baru akan diumumkan esok sebelum jenazah Almarhum Tuanku Ja’afar disemadikan di makam diraja Seri Menanti.

cuti - cuti Malaysia...Cherating

Cuti sekolah kian sampai ke penghujungnya..tapi tidak sehari pun aku bawa keluarga pergi bercuti..kesian juga aku tengok..atas inisiatif isteriku, pagi khamis aku sekeluarga bertolak ke Kuantan..harapan untuk Hafiz & Syafiq mandi laut di Teluk Chempedak tidak kesampaian kerana hujan turun sepanjang hari..walaupun sekadar hujan renyai-renyai, tapi aku melarangnya untuk turun ke tepi pantai atas alasan takut demam..apa da!!..datang jauh-jauh alih-alih tak boleh turun mandi laut..itulah agaknya yg dikatakan dalam hati diorang berdua tu..disebabkan hujan, aku sekeluarga pergi ke East Coast Mall..jalan-jalan cari makan & window shopping...
Keesokan harinya kami sekeluarga pergi ke pantai Cherating..perjalanan ke sana lebih kurang 30 minit..Hafiz dah bising bila nak sampai ni...tak sabar betul diorang berdua tu nak mandi laut..selang 5 minit mesti dia tanya bila nak sampai..tak sabar dah ni..hehe..dalam hati aku berkata, bertuah budak-budak sekarang nak apa je semua dapat..kecik-kecik dah dapat mandi laut..aku dah tua baru merasa...

Outstanding Entrepreneur In Malaysian MLM Industry Award

3 CNI MDAMs Received "Outstanding Entrepreneur in Malaysian MLM Industry Award"
Direct Selling Association of Malaysia ( DSAM ), honoured outstanding entrepreneurs in the Malaysian MLM industry during their AGM and 30 th Anniversary celebrations on 7 July at Sunway Piramid.Congratulations to three of CNI elite MDAMs : Murad Basir, Dato’ Dr. Azman Ching and Selvam a/l Ganappatti who received this prestigious award!According to the President of DSAM, Paul Yeoh , revenue for MLM in Malaysia has always been on the rise, from RM6.6 billion in 2005 to RM8 billion (2006). This achievement places it first in the S.E. Asia MLM, 3 rd in Asia Pacific and the 10 th globally.The rapid growth of Malaysian MLM has produced many entrepreneurial luminaries, realising dreams of better lives for many families.

Waterlife with Nano technology

Apakah sifat air yang harus kita minum?
What are the characteristics of water that we should be drinking?

Air yang benar-benar sihat untuk tubuh badan adalah air yang mengandungi zat-zat galian dan sedikit alkali, yakni hampir serupa dengan nilai PH darah tubuh kita. Walaupun tubuh badan kita memiliki pelbagai fungsi nyahtoksin semulajadi, namun persekitaran yang terlalu tercemar memberikan beban tambahan kepada fungsi nyahtoksin tubuh badan. Maka air yg nilai PHnya hampir serupa dengan PH darah adalah air yang paling sihat untuk diminum. Asasnya, air yg sihat mempunyai sifat berikut:

1. Bebas bahan cemar.

2. Mempunyai gugusan kecil molekul yg mudah diserap oleh sel-sel tubuh badan.

3. Dapat menyerap tenaga semulajadi untuk pelbagai aktiviti kesinambungan hidup kerana air adalah konduktor yg baik untuk pemindahan tenaga biologi.

4. Mengandungi zat-zat galian bagi melindungi sel-sel tubuh badan dan membolehkan nutrien disimpan oleh badan, seterusnya menangani masalah metabolisme dan merangsang pertumbuhan.

Water that is truly healthy for our body is the one that contains minerals and alkaline, with its PH value similar to our blood. Although our body has many natural detoxification functions, the massive pollution in our surroundings has added extra burden to the system. Therefore, water with PH similar to our blood PH is the best for us. Healthy water is:

1. free from pollutants.

2. Has small molecule clusters that are readily absorped by our cells.

3. Can absorp natural energy because water is a good conductor transferring biological energy.

4. Has minerals to protect our body and enables it to retain nutrients, thus helping to overcome metabolic disorder and promote growth.

CNI Organic Vegetable Powder

CNI Organik adalah hasil gabungan ramuan bermutu tinggi dari syurga organik Montana, Amerika Syarikat. Tanaman dari kawasan ini ditanam secara semula jadi, bebas pencemaran dan racun serangga. Kawasan ini juga mendapat pengiktirafan daripada USDA dan jabatan Pertanian Montana kerana mematuhi tahap piawaian organik.

Formula termaju Naturopati.

Setiap ramuan telah melalui proses pemilihan yang teliti dan rapi untuk memastikan ianya memberikan kesan perawatan yang terbaik. Prinsip Naturopati diguna pakai untuk menangani punca penyakit dari akar umbinya, membantu menyahtoksin dan membersihkan dalaman badan secara keseluruhan. Justeru itu, tubuh badan mampu melawan penyakit dari dalam dengan lebih berkesan tanpa bergantung kepada ubat-ubatan dan tanpa kesan sampingan.

CNI Organik mengandungi 38 jenis ramuan bagi membekalkan nutrien yang lengkap kepada badan. Ramuannya merangkumi 7 kumpulan makanan iaitu bijirin, biji benih, hijau-hijauan, buah-buahan, madu, enzim dan prebiotik. Gabungan ramuan ini membekalkan protein tumbuhan, serat makanan, lemak tidak tepu, vitamin dan mineral surih.